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备孕别踩坑,这4点首先要注意!

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  朋友刚度完蜜月回来,羞答答地问小编:如果准备造人了,该注意些啥啊,怎样才能生个健康聪明的宝宝?

  嘿嘿,你也在纠结吧?科学备孕涉及方方面面,小编这回先提4个基本点,如果这些都没考虑好,后面那些就更难做到了。

  一、好好休息,别熬夜

  上回小编也提过,睡不够、睡得不规律就属于熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统和免疫系统,荷尔蒙分泌将被打乱,身体也更容易受疾病纠缠,这样就不利于备孕了。

  每天保证足够且规律的睡眠,让自己有一个轻松的心情,不给自己太大压力,这些虽然听着不痛不痒,但对你俩备孕的作用是润物细无声的。

  建议女同胞适当运动,即有助于放松心情、锻炼身体,也有助于改善睡眠质量,可以试着练习瑜伽、慢跑等。

  二、戒烟戒酒,管住嘴

  烟、酒对精子质量的影响,这个想必不用小编多说,大家也都明白。

  关键在于大家的执行力。为了下一代,小两口互相监督吧。建议双方都至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟,同时女同胞还要注意防范二手烟的危害。

  如果男同胞没有遵守,那小编建议女同胞家法伺候。

  

  三、补充叶酸,看时间

  叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。如果缺乏叶酸,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形。一般来说,女同胞在怀孕前3个月就可以开始补充叶酸。

  通常咱们摄入叶酸的途径有2个:一是从日常饮食中摄取叶酸;二是服用专门的叶酸补充剂。

  

  在这里小编推荐一些富含叶酸的食物:

  蔬菜类:莴苣、菠菜、小白菜、花椰菜、油菜、西红柿、南瓜等;

  水果类:猕猴桃、香蕉、草莓、葡萄、柠檬、梨子等;

  豆类、坚果类:黄豆、腰果、杏仁、核桃等。

  PS:如果怀孕前没有补充叶酸也不用担心,只要知道怀孕后开始补充就好啦,但要注意不要盲目补充,以免摄入过量带来负面影响。

  四、补不补钙,看情况

  钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少、且用量较多的一种物质。

  根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议:

  未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙;

  孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。

  如果你现在每天摄入的钙远远不到800毫克,那么整个备孕期间就应该注意补钙了;具体可以每天喝牛奶,多吃些豆制品或者禽蛋,或遵医嘱规范服用钙补充剂。

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